Testlopp på 5k. 19:53.40. Boo-ya!
Öppningen gick alldeles för hårt, men vind i ryggen och ett lätt medlut var svårt att motstå. De första tre kilometerna låg jag under 3:59-tempo med god marginal. Sen blev det hårt, de två sista kilometerna gick upp mot 4:10. Det var hårt. Men jag klarade det!
Då betyder detta testlopp att jag klättrar upp i Daniels tabell och därmed i träningstempo. Ny Vdot är 50, vilket är ett rejält kliv uppåt. Puh…
Nörderi och konditionssportande 
Jag kan inget om det där med Vdot men grattis till en bra tid!
Tack! Jag är inne på Daniels running formula. Intressant bok. Baserat på tävlingar och testlopp kan man estimera träningstempon och hypotetiska tider på andra distanser. Kolla: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?eqdist=1500&vdot=50
Du är grym! Kiss this!
Lägger du upp träningen efter Daniel? Alltså nån sorts träningsschema?
Jepp. Jag gör scheman i fyraveckorsjok, baserat på vad jag tagit åt mig från Daniels bok.